Amanare: 5 practici dovedite de stiinta pentru a invinge acest obicei

Amanarea , acest comportament uman irational pe care multi dintre noi il suportam, desi stim ca ceea ce este mai bine pentru noi este sa actionam acum, amanand lucrurile in mod inutil. 

Credeti sau nu, de cele mai multe ori, amanarea este o practica (rea) care se intampla fara ca noi sa ne dam seama . Este important sa fim constienti de obiceiurile noastre (proaste) pentru a ne elibera de ele si sa ne asumam altele mai productive, altfel poate fi foarte greu sa suportam consecintele.

Tergiversarea sau inactiunea au fost cele mai frecvente raspunsuri obtinute intr-o ancheta in care oamenii au fost intrebati care este cel mai mare regret al lor dupa ce au pierdut o persoana draga; lucrurile pe care nu le-au facut cu cei dragi cat timp erau in viata le-au cauzat cea mai mare suferinta.

De cele mai multe ori amanarea are loc fara ca noi sa ne dam seama.

Deci nelinistea este inevitabila, de ce o facem? Impulsivitatea, capacitatea de a fi usor distras si lipsa de incredere in a putea termina ceea ce a inceput sunt principalii factori legati de amanare, potrivit cercetarilor. Exista insa o serie de obiceiuri – aprobate de stiinta – care pot fi urmate pentru a depasi inactivitatea si a te apropia de viata pe care ti-o doresti.

1. Actioneaza acum si va veni motivatia

Motivul principal pentru amanare este sa ne gandim ca maine vom dori sa facem ceea ce trebuie sa facem. Dar studiile arata ca nu ne pricepem prea bine la prezicerea cum ne vom simti in viitor. Stii cum e: te hotarasti sa renunti la ciocolata, de exemplu, dar inainte de a face asta, te hotarasti sa te rasfeti pentru ultima oara. Si imediat dupa ce ai luat ultima muscatura, crezi ca nu va fi prea greu sa te tii de planul tau, dar de indata ce ispita apare, te intorci de unde ai inceput. In ceea ce priveste amanarea, suntem fericiti acum pentru ca am amanat sa facem ceva, asa ca credem ca aceste emotii pozitive vor exista si maine, cand ne vom intoarce la sarcina. Dar asta nu se intampla niciodata.

A sti ca nu suntem capabili sa ne anticipam sau sa ne anticipam emotiile ne face mai usor sa actionam acum, deoarece ne poate permite sa incepem o sarcina in ciuda faptului ca nu suntem motivati. Si, in mod ironic, atunci cand incepi sa faci asta, tot atunci apare nevoia. Si cand apare impulsul, samanta motivatiei incepe sa incolteasca. Oamenii cred in mod eronat ca trebuie sa simta ca doresc sau motivati inainte de a face ceva, dar contrariul este adevarat. Motivatia urmeaza actiunii.

2. Intelege gresit

O modalitate sigura de a depasi amanarea si de a deveni mai motivat este sa faci un lucru gresit. S-ar putea sa te simti paralizat la gandul ca vei incepe sa lucrezi la ceva pentru ca crezi ca trebuie sa faci lucrurile corect sau nu poti incepe pentru ca nu esti inca suficient de priceput. Deci, amanati.

In loc sa astepti pana cand esti mai bine pregatit sau pana cand ai chef, sari direct. Acest lucru nu se aplica doar muncii, ci ori de cate ori trebuie sa iei o decizie in fiecare zi. A gresit lucrurile va permite sa luati masuri si o face mult mai usor de urmat si puteti oricand sa rafinati lucrurile mai tarziu. Daca folosesti aceasta mantra, vei incepe sa observi ca aversiunea pe care o simti fata de sarcini se transforma in emotie si intr-un fel de balsam.

3. Invata sa tolerezi disconfortul initial

Se intampla adesea ca, inainte de a incepe sa lucram la o sarcina, sa ne simtim plictisiti sau intimidati. Vrem sa scapam de aceste sentimente incomode si de sarcina care le provoaca. Imbunatatirea rapida a dispozitiei si scaderea de stres de indata ce se simt inconfortabil devine o prioritate. Desi acest lucru ne poate face sa ne simtim mai bine acum, ne poate afecta pe termen lung. Cand oamenii incep sa amane in mod regulat, ei aleg gratificarea instantanee in locul recompenselor indepartate si al obiectivelor viitoare. Dar amanarea lucrurilor pentru a se simti mai bine poate avea consecinte daunatoare pe termen lung, deoarece pot duce la regret, suferinta si chiar boli mintale.

In loc sa fugi de sentimentele incomode, daca vrei sa invingi amanarea, trebuie sa incepi sa identifici emotiile negative care incep sa apara in tine pe masura ce te pregatesti sa lucrezi si sa-ti continui munca. Orice neplacere simtiti la inceput este temporara si va disparea. Pe masura ce inveti sa tolerezi din ce in ce mai mult din acest disconfort temporar, autocontrolul se intareste si incepi sa te vezi intr-un mod diferit. Incepi sa te vezi ca o persoana capabila. Si acesta este locul din care ia nastere motivatia.

Dorintele tale pot fi cea mai mare motivatie pentru a invinge amanarea.

4. Elimina visele cu ochii deschisi

Aproape o treime pana la jumatate din gandurile noastre din timpul zilei nu au nimic de-a face cu sarcina la indemana sau cu ceea ce se intampla in jurul nostru. Asadar, daca doriti sa reduceti timpul petrecut cu amanarea, eliminati divagatiile si visele cu ochii deschisi. Petrecem mult timp gandindu-ne la altceva sau deruland distrat prin postarile noastre pe retelele sociale, iar cercetarile arata ca divagarea va poate perturba performanta si poate avea un impact asupra intelegerii a ceea ce cititi. Va distrage atentia de la ceea ce faceti in acel moment si acest lucru va poate ingreuna sa va intoarceti la lista de lucruri de facut.

Stim foarte bine, creeaza dependenta – cu cat visezi mai mult cu ochii deschisi, cu atat devine mai greu de controlat si chiar este asociat cu depresia. Adesea, cand visam cu ochii deschisi, ne indreptam atentia catre noi insine, catre obiective neatinse sau ne gandim la sinele nostru idealizat care nu corespunde cu cine suntem acum. Acest lucru ne conduce la reflectie, care poate deveni teren fertil pentru depresie. Antidotul in acest sens este sa ne concentram asupra momentului prezent – sarcina la indemana sau orice facem. 

5. Alegeti emotiile pe care doriti sa va concentrati

Chiar daca s-ar putea sa ne simtim suparati sau stresati atunci cand ne asezam pentru a face o sarcina, exista si alte emotii pe care le traim. Este posibil sa avem dorinta de a invata ceva nou si de a deveni mai buni in ceva sau pur si simplu de a obtine o promovare la locul de munca; si oricat de mica ar fi aceasta dorinta, este acolo.

Cu totii avem un peisaj intern de emotii pe care le traim in orice moment si putem alege pe ce emotie din acest peisaj intern dorim sa ne concentram. Asa ca in loc sa ne gandim cat de mult uram sa incepem un proiect, putem profita de dorinta de a ne imbogati mental sau profesional. Acest lucru nu numai ca ne face mai usor sa ne implicam, dar face ca munca sa fie mai semnificativa pe masura ce ne conectam cu valorile si motivatiile noastre.