Ce sunt exercițiile Kegel? Exercițiile Kegel sunt exerciții simple de înclinare și eliberare pe care le puteți face pentru a face mușchii podelei pelvine mai puternici. Pelvisul dvs. este zona dintre șolduri care vă ține organele de reproducere. Podeaua pelviană este într-adevăr o serie de mușchi și țesuturi, în partea de jos a pelvisului.
O podea pelvină slabă poate duce la probleme cum ar fi incapacitatea de a vă controla intestinele sau vezica urinară. Odată ce ați înțeles exercițiile Kegel, le puteți face oricând și oriunde – în intimitatea propriei dvs. case sau în timp ce sunteti la birou.
De ce exercițiile Kegel?
Pentru sex mai bun poti folosi jucarii pentru adulti de pe Placereshop.ro. Insa, daca nu iti doresti sa aduci aceste obiecte la tine in dormitor, atunci exista alte optiuni pentru placere maxima, precum exercitiile Kegel. Atât femeile, cât și bărbații pot beneficia de exerciții Kegel. Mulți factori pot slăbi podeaua pelviană la femei, cum ar fi sarcina, nașterea, îmbătrânirea și creșterea în greutate. Mușchii de podea pelviană susțin uterul, vezica urinară și intestinul.
Dacă mușchii sunt slabi, aceste organe pelvine pot coborî în vaginul unei femei. În afară de faptul că este extrem de incomod, acest lucru poate provoca, de asemenea, incontinență urinară. De asemenea, oamenii pot suferi de slăbirea în mușchii podelei pelvine pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru poate duce la incontinență atât a urinei, cât și a fecalelor, mai ales dacă omul a avut o intervenție chirurgicală de prostată.
Găsirea mușchilor podelei pelvine la femei
Când începeți mai întâi exercițiile lui Kegel, găsirea unui set potrivit de mușchi poate fi complicat. O modalitate de a găsi este prin plasarea unui deget curat în vaginul vostru in timp ce strângeți mușchii vaginali în jurul degetului. De asemenea, puteți localiza mușchii încercând să vă opriți fluxul de urină. Mușchii pe care îi utilizați pentru această acțiune sunt mușchii dvs. de podea pelviana.
Descoperiti cum se simt atunci când se contractă și se relaxează. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați această metodă numai pentru scopuri de învățare. Nu este o idee bună să începeți și să vă opriți în mod regulat urina sau să faceți frecvent exercițiile Kegel atunci când aveți o vezică completă. Golirea incompletă a vezicii urinare vă poate ridica riscul pentru o infecție a tractului urinar.
Găsirea mușchilor de podea pelviană la bărbați
Bărbații au adesea aceeasi problema atunci când vine vorba de identificarea grupului corect de mușchi de podea pelviană. Pentru bărbați, o modalitate de a ii găsi este să introduceți un deget în rect și să încercați să il strângeți – fără a contracta mușchii abdomenului, feselor sau coapsei. Ca și în cazul femeilor, aceasta este o modalitate fiabilă de a localiza mușchii podelei pelvine, dar nu ar trebui să devină o practică obișnuită.
Obiective și beneficii ale exercițiilor Kegel
Întotdeauna goliți vezica dvs. înainte de a face exercițiile Kegel. Ca începător, ar trebui să găsiți un loc liniștit, privat înainte de a-ți face exercițiile. Pe măsură ce practicați, veți găsi că le puteți face oriunde. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultatele pe care le doriți imediat. Exercițiile Kegel pot dura pana la câteva luni pentru a avea un efect pozitiv asupra incontinenței urinare. De asemenea, acestea lucrează diferit pentru fiecare persoană in parte. Unii oameni prezintă o mai mare îmbunătățire a controlului muscular și a continenței urinare. Intra pe ilive.ro pentru a descoperi si alte beneficii extraordinare ale acestor exercitii atat de populare.
